Keď ste tehotná s dvojčatami , máte toľko práce! Medzi tým, že máte viac premenných a testov na prenatálnu starostlivosť, máte dvakrát toľko detí, o ktoré sa chcete obávať. Jedna z najčastejšie kladených otázok, ktoré mám pri výučbe tried pre dvojčatá mamičky, je prírastok hmotnosti v dvojitej tehotenstve.
Väčšina ľudí počula o pravidlách na zvýšenie telesnej hmotnosti pre jednobunkové tehotenstvo, ale existujú aj pre mamičky, ktoré sú tehotné s viac ako jedným dieťaťom.
Tieto nové usmernenia sú v skutočnosti špecifické pre BMI a boli preskúmané a prezentované inštitútom medicíny (IMO).
- Normálny BMI: 37-54 libier
- BMI s nadváhou: 31-50 libier
- Obézny BMI: 25-42 libier
Tieto odporúčania sa robia z pohľadu zdravých tehotenstiev iných dvojčiat, pomocou ich záznamov o prírastku hmotnosti a ich BMI na výpočet najbezpečnejších dostupných rozsahov prírastku hmotnosti. Je absolútne nevyhnutné pamätať, že každá žena je individuálna. Ak sa vy a váš lekár rozhodnete, že pre vás je cielený prírastok hmotnosti, ktorý je iný ako tento zoznam, potom to je to, čo by ste mali strieľať v tehotenstve.
Jedna vec, ktorú doktorka Barbara Lukeová, odborníčka v oblasti výživy, ktorá sa špecializuje na viacnásobné tehotenstvá, od jej štúdií dlho odporúčala, je získať 24 libier v 24-týždňovej známke. Toto ukázalo, že má väčší vplyv na gestáciu než nižšie prírastky hmotnosti. Aj keď sa na to pozerajú mnohé mamičky, môžu sa obávať.
Mnohé dvojčatá dostanú v prvom trimestri iba šesť libier, takže sa nemusíte panikavať a myslieť si, že ak ste na začiatku týždeň neuviedli libru, že ste odsúdení na zánik. V skutočnosti zvyčajne získavate približne jednu libru a pol v druhom a treťom trimestri.
Niektoré príznaky včasného tehotenstva, ako je nevoľnosť, vracanie, averzia na potraviny alebo dokonca hypereméza, môžu skutočne ťažko ťažiť.
Ak máte ťažkosti s nárastom hmotnosti, je najlepšie hovoriť so svojím lekárom. Môžu dokonca navrhnúť, aby ste hovorili s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže zistiť, ako pridať viac kalórií do vašej stravy.
Niektoré najlepšie dietetické poradenstvo pochádza od ostatných mamičiek násobkov, ktorí tam boli. Mnohé z návrhov sa dajú jednoducho použiť:
snack
Môže byť užitočné vždy nosiť občerstvenie. Zamyslite sa nad niečím, čo môžete v taške alebo batohu. Sáček orechov vám môže poskytnúť bielkoviny a nebude sa pokaziť. Ak máte kratšiu dobu predtým, než plánujete jesť vaše občerstvenie, môžete si tiež predstaviť čerstvé rezané ovocie alebo zeleninu. Existuje tiež myšlienka banán alebo jablko rovnako.
Piť svoje kalórie
Aj keď som si nebola istá, že by som mohol niečo jesť, pretože som nemala chuť do jedla, zvyčajne by som mohla niečo piť. Zatiaľ čo by ste mohli piť niečo ako milkshake, môžete tiež ísť na zdravšie voľby ako ovocné smoothie. Pokúste sa hádzať nejaké detské špenát alebo dokonca nejaký proteínový prášok na extra kalorický úder.
Jedzte menšie jedlá
Váš žalúdok sa nakoniec cíti plne rýchlo. Snažte sa, aby ste sa nepreťažovali. Jedzte menšie jedlá, aby ste sa vyhli niektorým vedľajším účinkom prejedania, ako je pálenie záhy.
Často jesť
Okrem menších jedál často často pomáha jesť častejšie. Udržujte občerstvenie vždy pripravené. To znamená, že máte niečo pripravené vo vašej skrini alebo v chladničke, priniesť niečo do práce, aby ste sa skryli vo svojom stole alebo mali skrytie v aute. Každý deň som opustil svoj pracovný stôl a chodil som do bufetu dvakrát, raz na ranné občerstvenie s ovocím a raz na popoludňajší svačinu. (Mal som šťastie, že pracujem v blízkosti kaviarne!)
Naplánujte si jedlo a občerstvenie
Nechajte sa smiať, ale nakoniec, môžete byť tak tehotná, že nemáte pocit, že budete jesť. To je čas, keď menšie a častejšie jedlá môžu byť veľmi užitočné.
Okrem toho môžete do mixu pridať plánovanie. Konzumovanie hodín je najlepšie, keď zriedka zaznamenáte pocit hladu. Čím je vaša maternica väčšia, tým je pravdepodobnejšie, že nebudete cítiť hlad.
Tu je vec, urobiť každý kúsok počítať. Zistite, kedy máte problémy a požiadajte o pomoc. Uvedomte si, že budete mať lepšie dni a dni, ktoré nie sú také skvelé. Vždy sa poraďte so svojím lekárom o otázkach, ktoré máte, dokonca aj o dodatočné zdroje, ako napríklad odporúčanie odborníka na výživu.
zdroj:
IOM (Institute of Medicine) a NRC (Národná rada pre výskum). Zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva: Opätovné preskúmanie usmernení. Washington, DC: Národná tlačová akadémia.