Spôsoby, ako spať lepšie počas dvojitého tehotenstva

Väčšina rodičov očakáva, že zažijú bezsenné noci, keď sú ich dvojčatá deti. Avšak, veľa tehotných mamičiek je prekvapený tým, aké ťažké je dostať správny odpočinok počas tehotenstva s násobkami .

Fyzické ťažkosti a úzkosť môžu spôsobiť občasný nepokoj alebo celú fúkanú nespavosť. Čo môžete urobiť, aby ste počas tehotenstva získali väčšie zábery? Postupujte podľa niekoľkých tipov od mamičiek, ktorí tam boli.

1 -

naps

"Po večeri som sa napil po večeri a potom som šiel do postele v normálnom čase." ~ Mama dvojčiat

Zachytenie spánku počas dňa môže zmierniť únavu po nepokojnej noci. Vaše telo vám oznámi, kedy odpočívať, tak nájdite pokojné miesto a odovzdajte svoju ospalosť. Dokonca aj rýchle cvičenie 20 alebo 30 minút vás osvieži.

2 -

Telový vankúš

Telový vankúš podporuje vašu tehotnú formu v pohodlnej polohe a uľahčuje napätie svalov a chrbtice. Pozrite sa na jeden, ktorý je najmenej päť metrov dlhý a sú určené na podporu chrbta a kolísanie brucha.

Telové vankúše sú rozhodne výhodné investície, ale nie sú pre každého vhodné. Môžete improvizovať pomocou kombinácie postelí s pravidelnou posteľou. Niektoré ženy zistia, že tieto ponúkajú oveľa väčšiu flexibilitu, keďže sa dostávajú ďalej počas tehotenstva.

3 -

kreslo

"Priateľ nám dal starú stoličku, spal som ju za posledný mesiac svojho tehotenstva a potom, keď som mala sekciu C, som na ňom spal asi ďalších dva týždne po narodení dvojčat." ~ Mama dvojčiat

Ak sa jednoducho nemôžete pohodlne dostať do postele, zvážte priestranné kreslo. Môžete to nájsť pohodlnejšie ako ležať rovno.

Než si kúpite alebo necháte svojho partnera presunúť recliner do domu, uistite sa, že to funguje pre vás. Pri používaných reclinéroch sa uistite, že nie sú žiadne problémy, ako sú rozbité pružiny alebo nepríjemné vankúšiky, ktoré vám zabránia v spánku.

Tiež sa uistite, že sa môžete dostať dovnútra a von. Možno to znie najprv hlúpo, ale keď postupujete v tehotenstve, pochopíte túto radu.

4 -

Jedzte a pijte správne

To, čo dáte do úst, môže byť príčinou problémov so spánkom. Pocíťte veľa vody počas dňa, aby ste zostali hydratovaní, ale načerpajte večer príjmu, aby ste sa vyhli častým kúpeľným výletom po celú noc.

Tiež sa pokúste znížiť späť na korenené alebo slané jedlá a úplne sa vyhýbať kofeínu. Teplo mlieko je upokojujúce a dodáva vám dodatočné zvýšenie vápnika, takže dávať, že pokus nie je zlý nápad.

5 -

Opýtajte sa svojho lekára

Netrápte. Ak ste neustále hádzať a otáčať, hľadať pomoc. Váš lekár Vám môže odporučiť náplasť bez lekárskeho predpisu alebo predpis, ktorá je pre vás bezpečná a nebude mať vplyv na Vaše deti. Môžu mať aj iné triky, ktoré môžete vyskúšať.

Pamätajte, že váš lekár hovorí s mnohými tehotnými ženami, takže môže len vedieť o niečom, o čom ste nepomysleli.

Diskutujte presné dôvody vašej nespavosti. Je to fyzické nepohodlie ako pálenie záhy alebo kŕče v nohách? Je to úzkosť? Identifikácia príčiny pomôže vášmu lekárovi nájsť najefektívnejšie riešenie.

6 -

relaxovať

Ste tehotná, takže ako sa dalo očakávať, že budete mať dostatok odpočinku na usnutie? Čokoľvek, čo vás upokojí, stojí za to vyskúšať: teplé kúpele, teplé mlieko, jemnú hudbu, dobrú knihu.

Prostredie vášho spánku by malo prispieť k uvoľneniu. Robte to najlepšie, aby ste rozptýlili osvetlenie miestnosti a znížili šum. Zvážte pridanie útulného bielizne a udržiavajte izbu pri pohodlnej teplote.

Požiadajte svojho partnera o pomoc. Masáž, jemné čistenie vlasov alebo trenie nôh môžu robiť trik.